Վերջին բաղադրատոմսերը

Ինչու է մանրաթելը թույն

Ինչու է մանրաթելը թույն

Այն, ինչ դուք կսովորեք այստեղ, այն է, թե որքան պարզ է ձեր մանրաթելերի ընդունումը մեծացնելը: Ես անկեղծորեն հավատում եմ, որ դա մեր սննդակարգի ամենահեշտ ոլորտներից մեկն է, որը մենք կարող ենք բարելավել:

Մանրաթելերը չափազանց կարևոր են մեր մարսողական համակարգը երջանիկ պահելու համար: Օպտիկամանրաթելերով հարուստ սննդակարգը օգնում է մեր աղիքային միկրոբիոտայի ծաղկմանը և օգնում է կուտակել մեր կղանքը (ճիշտ է, ես խոսում եմ թոքի մասին, բայց դա կարևոր է), ինչը նշանակում է, որ մենք կարող ենք արդյունավետ կերպով ազատվել թափոններից: Այս երկու բաներն էլ հավասար են երջանիկ աղիքի `կրկնակի հաճույք:

ԻՆՉ Է ԹՈBERԸ

Մանրաթելերը դասակարգվում են որպես ածխաջրեր և հայտնաբերվում են բուսական ծագման սննդամթերքներում: Մենք օգտագործում ենք երկու տարբեր տեսակներ, որոնք երկուսն էլ հավասարապես կարևոր են և կենսական դեր են խաղում.

Մածուցիկ կամ չլուծվող մանրաթել - մեծ մասամբ պարունակվում է հացահատիկի և ամբողջական ցորենի մթերքների, ինչպես նաև ադիբուդի, կարտոֆիլի կեղևների, չորացրած մրգերի, ընկույզների, լոբուների, քաղցրավենիքի, բրոկկոլիի և գազարի մեջ: Մենք չենք կարող դա մարսել, բայց մեր աղիքի միկրոբիոտան կարող է, և դրա կարևոր գործառույթն է օգնել այլ սննդամթերքի և թափոնների միջոցով անցնել աղիքներ ՝ մեր ներքինը երջանիկ պահելով: Անլուծելի մանրաթելերի ընդունման ավելացումը կարող է օգնել ազատվել փորկապությունից:

Ոչ մածուցիկ կամ լուծվող մանրաթել - հայտնաբերված է այնպիսի մթերքների մեջ, ինչպիսիք են զարմանահրաշ վարսակը, գարին, լոբին, լոբին, քաղցր կարտոֆիլը, ոլոռը, խնձորը, նարինջը և ավոկադոն: Մենք չենք կարող դա մարսել, բայց մեր աղիների միկրոբիոտան կարող է, ինչը նրանց երջանիկ է պահում. Դա դանդաղեցնում է մեր մարսողությունը և կարող է օգնել իջեցնել արյան խոլեստերինը:

ԻՆՉՊԵՍ ՖԻԲԵՐ Է ՊԵՏՔ

Հետեւելով ափսեի հավասարակշռված փիլիսոփայությանը ՝ օսլա պարունակող ածխաջրերը պետք է կազմեն մեր սննդի մոտ 40% -ը:

Որպես մեծահասակ, մենք պետք է ձգտենք օրական մոտ 30 գ մանրաթելերի, բայց այստեղ ՝ Միացյալ Թագավորությունում, միջինում մենք օրական 20 գ -ից ցածր ենք:

Որպեսզի հասկանանք, թե որքան մանրաթել է մեզ պետք ամեն օր, ահա մի աղյուսակ, որը ցույց կտա, թե դա ինչ է նշանակում ամենօրյա սննդի հետ:

ԱՌՈԱՊԱՀՈԹՅՈՆԸ

  1. Եթե ​​մենք բավարար քանակությամբ մանրաթելեր չենք ստանում, մեր մարսողական համակարգը կդանդաղի, և մենք կարող ենք դառնալ փքված և անտարբեր, ինչը կազդի ամենօրյա առաջադրանքներ կատարելու մեր ունակության վրա, ուստի իսկապես կարևոր է համոզվել, որ մենք ստանում ենք բավականաչափ:
  2. Մանրաթելերը նաև օգնում են մեզ ավելի երկար հագեցած զգալ ՝ կանխելով չափից շատ ուտելը և դերակատարություն ունենալով քաշի վերահսկման գործում:
  3. Fiberույց է տրվել, որ շատ մանրաթելերով հարուստ սննդամթերք կարող է նվազեցնել սրտային հիվանդությունների ռիսկը `վերահսկելով խոլեստերինի մակարդակը, ինչպես նաև 2-րդ տիպի շաքարախտը և որոշ քաղցկեղներ:
  4. Կա նաև ուժեղ ապացույց, որ վարսակ կամ գարի, որոնք պարունակում են բետա-գլուկաններ, նվազեցնում է խոլեստերինը:

Դե, տղերք, դա հաղթանակ է, ճիշտ է:

Ձեր պարզ մանրաթելերի օգտագործումը բարձրացնելու պարզ խորհուրդներ

  1. Refտված ածխաջրերից ամբողջական հացահատիկի կամ ցորենի սորտերի անցումը կարող է էական ազդեցություն ունենալ ձեր ընդունման վրա: Օրինակ ՝ սպիտակ հացի կտորից շագանակագույն կտորի անցնելը կարող է քառապատկել ստացված մանրաթելերի քանակը (0.5-1 գ -ից մինչև 3-4 գ):
  2. Փոխարինեք սպիտակ մակարոնը ամբողջական ցորենի հետ և ընտրեք բարձր մանրաթելային բաղադրիչներ, ինչպիսիք են վարսակը, քինուան, լոբին, միջուկը, չիան և կտավատի սերմերը:
  3. Ձեր նախաճաշին ավելացրեք մրգեր կամ չորացրած մրգեր, ընկույզներ և սերմեր `բնական քաղցրության և փխրունության համար:
  4. Հավաքեք աղցաններ և ապուրներ լոբով և ոսպով, գումարած լրացուցիչ բանջարեղեն և միրգ:
  5. եթե կարտոֆիլ եք օգտագործում, թողեք մաշկը մանրաթելերի ավելացման և սննդային առավելությունների համար:
  6. Մի փոքր բուռ չորացրած մրգեր, ընկույզներ և սերմեր (մինչև 30 գ), մի բուռ ադիբուդի կամ որոշ բանջարեղենային մրգեր բոլորը խորտիկի համար մանրաթելերով հարուստ ընտրանքներ են:
  7. Երբ գնումներ եք կատարում, հիշեք, երբ խոսքը վերաբերում է մանրաթելերով հարուստ ածխաջրեր ընտրելուն, բաղադրիչների ցանկում ցանկանում եք տեսնել «ամբողջ» բառը օսլա պարունակող ածխաջրերի դիմաց: Մի շփոթվեք «բազմահատիկներով». Սա նշանակում է, որ ապրանքի մեջ կան տարբեր հատիկներ, բայց չի երաշխավորում, որ դրանք ամբողջական ձավարեղեն են:
  8. Եվ, իհարկե, կերեք շատ բանջարեղեն և միրգ, որոնք պետք է կազմեն ձեր ափսեի ևս 40% -ը:

Ստուգեք ավելի շատ գաղափարներ հեշտ, ոգեշնչող ուտեստների համար ՝ ձեր սննդակարգում ավելի շատ մանրաթել ներդնելու համար և կարդացեք, թե ինչու ենք մենք նշում լավ ածխաջրերը:

Քաղվածք ՝ ադապտացված է Super Food ընտանեկան դասականներ by Jamie Oliver, published by Penguin Random House ⓒ Jamie Oliver Enterprises Limited (2016 Super Food Family Classics): Շապիկի լուսանկարը ՝ Փոլ Ստյուարտի:


5 բարձր մանրաթելային նախաճաշի բաղադրատոմսեր

Քայլ 1
Կաթսայի մեջ միջին ջերմության վրա, բրոկկոլին, սնկով և պղպեղով տապակի մեջ ավելացրեք ցածր յուղայնությամբ յուղ, եփեք մինչև փափուկ:

Քայլ 2
Ավելացնել սպանախը, լոլիկը և կրակը նվազեցնել 2 րոպե: Theեծել ձվերը մի փոքր աղով և պղպեղով `սոյայի կաթի հետ համտեսելու համար:

Քայլ 3
Բոլոր փափկեցված բանջարեղենը տեղափոխեք ամանի մեջ հարած ձվերով և խառնեք, որպեսզի լավ խառնվի: Ավելացրեք տապակի մեջ միջին ջերմության վրա մոտ 10 րոպե կամ մինչև ձուն սկսի տեսք ունենալ եզրերի շուրջը:

Քայլ 4
Ավարտեք այն ՝ մի քանի րոպե դնելով գրիլի տակ, որպեսզի այն ավարտի պատրաստումը վերևում:


Ինչու Fiber Channel- ը մնում է պահեստավորման ցանցերի հիմքը

Տիպիկ տվյալների կենտրոնն ապահովում է բազմաթիվ ցանցեր `մեկը տվյալների և ծրագրերի համար, մեկը` պահպանման, և գուցե մյուսը `սերվերների խմբավորման համար: Որպես այդպիսին, սերվերները պետք է ունենան բազմաթիվ ցանցային ադապտերներ, որոնք բավարարում են յուրաքանչյուր գործառույթի մուտքի/ելքի պահանջները: Ավելին, սերվերները սովորաբար ունեն հատուկ միջերեսներ կառավարման, պահուստային կամ վիրտուալ մեքենաների կենդանի միգրացիայի համար:

Այս բոլոր ինտերֆեյսերի աջակցումը զգալիորեն նպաստում է տվյալների կենտրոնների բարդությանը և զգալի ծախսեր է առաջացնում մալուխների, դարակաշարերի և հոսանքների անջատիչների հետ կապված: Բացի այդ, յուրաքանչյուր տարբեր գործառույթի համար անհրաժեշտ մկների և միացումների առնետի բույնը դժվարացնում է տվյալների կենտրոնի սառեցումը և նպաստում է էներգիայի ծախսերի աճին:

Այդ իրողությունը հանգեցրեց ջանքերի ՝ համախմբելու պահեստավորման և տվյալների ցանցերը Ethernet և IP արձանագրությունների վրա: Ավանդաբար, պահեստային տարածքների ցանցերը (ՍԱՆ) օգտագործել են Fiber Channel տեխնոլոգիան, որը նախատեսված էր պահեստավորման ցանցերի հուսալիություն և արդյունավետություն ապահովելու համար: Բայց քանի որ Ethernet- ն օգտագործվում է տվյալների ամբողջ կենտրոնում, Ethernet- ի վրա հիմնված iSCI- ն դարձավ հայտնի տարբերակ նրանց համար, ովքեր չէին ցանկանում առանձին ցանց կամ արձանագրություն միայն պահեստավորման համար:

Այլ ընտրանքներից են Fiber Channel- ը Ethernet- ով (FCoE) և նրա զարմիկը Fiber Channel- ը IP- ով (FCIP), որոնցից յուրաքանչյուրը պարունակում է Fiber Channel- ի շրջանակներ ՝ տվյալների ցանցերով փոխանցման համար: Այս արձանագրությունների կողմնակիցները նշում են մի շարք առավելություններ, այդ թվում `ավելի ցածր գործառնական ծախսեր, տեղակայման հեշտություն, ընդլայնելիություն, ցածր հապաղում և բարձր կատարողականություն: Բայց թեև յուրաքանչյուրը գտել է խորշի իրագործում, ոչ մեկը և ոչ էլ լայն տարածում չեն գտել:

Չնայած այն բանին, որ շատ կազմակերպություններ արժեք են տեսնում պահեստավորման և տվյալների ցանցերի համախմբման մեջ, Fiber Channel- ը դեռ գերակայում է որպես պահեստային ցանցերի ընտրության տեխնոլոգիա ՝ առաքելության համար կարևոր ծրագրերի համար: Հիմնական պատճառն այն է, որ Fiber Channel- ն առանց կորուստների է: Փաթեթները երբեք չեն ընկնում և միշտ ստանում են առաջին անգամ, ինչը թույլ է տալիս հետևողականորեն բարձր կատարողականություն և ցածր ուշացում: Fiber Channel- ի այլ առավելությունները ներառում են անթերի մասշտաբայնություն, բազմաթիվ մատակարարների սարքավորումների հետ համատեղելիություն և Qualityառայության որակ, որն առաջնահերթություն է տալիս ամենակարևոր ծրագրերին:

Դա չի նշանակում, որ բոլոր Fiber Channel ցանցերը բավարարում են այսօրվա պահեստային ենթակառուցվածքի պահանջները: Շատ միջավայրերում, Fiber Channel- ի հին անջատիչները չունեն կատարողականություն, որն անհրաժեշտ է վիրտուալացմանն աջակցելու և կոշտ վիճակի սկավառակների (SSDs) օգտագործման համար: Ահա թե ինչու շատ կազմակերպություններ ծրագրում են բարելավել իրենց Fiber Channel ցանցերը:

Fiber Channel տեխնոլոգիայի յուրաքանչյուր սերունդ կրկնապատկել է իր նախորդի արագությունը: Gen 5 Fiber Channel- ն օգնում է կազմակերպություններին բավարարել կատարողականի աճող պահանջները ՝ ապահովելով 16 Գբիթ / վ արագություն: Իսկ այս տարվա սկզբին Fiber Channel Industry Association- ը վավերացրեց Gen 6 -ը, որը կրկնապատկեց SAN արագությունը մինչև 32 Գբիթ / վրկ և կապահովի անվտանգության բարձրացում և էներգաարդյունավետության բարձրացում: Gen 6 ապրանքատեսակները հասանելի կլինեն 2016 թվականին:

Եթե ​​պահեստային ցանցի արդիականացման ժամանակն է, ACS- ը կարող է օգնել: Թույլ տվեք ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես է Fiber Channel- ի վերջին տեխնոլոգիան կարող ապահովել կատարման և հուսալիության ամենաբարձր մակարդակը ձեր առաքելության համար կարևոր ծրագրերի համար:


Չհասուն մոխրի դդումը պատված է նուրբ մազերով, որոնք անհետանում են դդմի հասունանալուն պես: Արտաքին գույնը կարող է տատանվել մուգ կանաչից մինչև բաց մոխրագույն: Հասուն դդումները պատված են տարբերակիչ սպիտակ մոխրով: Այս փոշոտ ծածկույթը այնտեղ է, որտեղ սեխը ստանում է իր այլ ընդհանուր անունը ՝ «մոխրի դդում»: Դդմի ձևը կարող է տարբեր լինել նաև կլոր և երկարավունի միջև:


Բուրդի մանրաթելերի բարդ քիմիական կառուցվածքն այն է, ինչը թույլ է տալիս նրան ունենալ այդքան բնորոշ առավելություններ:

Մանրաթելերի տրամագիծը վերաբերում է մանրաթելերի & lsquothickness & rsquo- ին: Նուրբ մանրաթելերը հեշտությամբ թեքվում են ՝ դարձնելով դրանք փափուկ: Հաստ մանրաթելերը ավելի քիչ են թեքվում ՝ դարձնելով դրանք առաձգական: Հագուստի պատրաստման համար օգտագործվում են նուրբ մանվածքներ և գործվածքներ: Ավելի խիտ մանվածքներից կարելի է գորգեր պատրաստել:

Բրդյա մանրաթելերի միջուկը կազմում են օրթո-կեղևը և պարակորտեքսային բջիջները: Բջիջների դասավորվածությունը առաջացնում է & lsquocrimp & rsquo (ալիք) բրդի մանրաթելում և թակարդում օդը (ապահովում մեկուսացում), որն արտադրում է բրդյա գործվածքներ, որոնք մեզ տաքացնում են ձմռանը:

Բջջային մեմբրանային համալիրը շրջապատում է ներքին կեղևի բջիջների (ֆիբրիլներ) յուրաքանչյուր շերտ: Այն պահում է ֆիբրիլները և ներծծում է գույնը, ինչը թույլ է տալիս բրդի արտադրանքին հասնել խորը վառ գույների, որոնք չեն մարում:

Կեղեւի բջիջները կազմված են մակրոֆիբրիլներից եւ միկրոֆիբրիլներից: Այս ֆիբրիլները կապող նյութը հաճախ կոչվում է & lsquomatrix & rsquo նյութ:

Սպիտակուցային շղթաները, որոնք կազմում են պարուրաձև կծիկը, բրդյա մանրաթելերի ամենափոքր մասերն են: Նրանք բուրդին տալիս են ճկունություն, առաձգականություն և առաձգականություն, ինչը ապահովում է հեշտ ապրելի, դիմացկուն և կնճիռներին դիմացկուն արտադրանք:


Մենք դասակարգեցինք յուրաքանչյուր առևտրական eոյի չաղ հունական յոգուրտը `արևապաշտպան համից մինչև հիանալի

Ձեր սեփական բիզնեսը սկսելը կարող է ձեզ մեկուսացնել առանց կանանց ցանցի ՝ գաղափարներից հրաժարվելու, հարցեր տալու և ճանապարհին ձեզ ուրախացնելու համար: Մուտքագրեք Selfmade, Brit + Co- ի 10-շաբաթյա բարձր ինտերակտիվ վիրտուալ դասընթացը, որը միավորում է լավագույն կին ձեռներեցներին ՝ ձեզ սովորեցնելու համար, թե ինչպես կառուցել նոր բիզնես ՝ բիզնես պլանից մինչև առաջխաղացում, կամ զարգացնել գոյություն ունեցողը:

Լավագույն մասը? Selfmade- ն այժմ անհատական ​​մենթորություն է տրամադրում հաջողակ ձեռնարկատերերի հետ, ովքեր եղել են այն վայրում, որտեղ դուք այժմ գտնվում եք և ովքեր հոգ են տանում բիզնեսում կանանց համար փոփոխություններ կատարելու մասին: Դրանք ներառում են բիզնեսի սեփականատերեր, հիմնադիրներ, ՎԿ-ներ և այնպիսի ոլորտների փորձագետներ, ինչպիսիք են ֆինանսները, գովազդը, շուկայավարությունը, լիցենզավորումը, նորաձևությունը և լրատվամիջոցները:

Մեր ամառային մենթորության ծրագիրը կներկայացնի մի շարք նոր մենթորների, որոնց հետ մենք ուրախ ենք ձեզ կապել, ներառյալ.

Լինդա Սյու, ձեռնարկատեր և էլեկտրոնային առևտրի փորձագետ

Լինդան Cart.com- ի ՝ Series-A էլեկտրոնային առևտրի տեխնոլոգիական հարթակի համահիմնադիր և աճի պատասխանատու է, որը համագործակցում է ապրանքանիշերի հետ ՝ օգնելու նրանց աճել: Լինդան ծառայեց որպես Sitari Ventures- ի աճի բաժին, որտեղ նա վերահսկում էր ռազմավարությունն ու գործողությունները: Նա ձեռք է բերել և խորհուրդ է տվել տեխնոլոգիական և սպառողական ընկերություններին `որպես մասնավոր կապիտալի ներդրող համաշխարհային ընկերություններում, ներառյալ The Riverside Company- ն և Lazard- ը: Բացի այդ, Լինդան կարճ ժամանակ անցկացրեց Uber Freight- ի գործարկման թիմի վրա: Նա սիրում է ամեն ինչ ՝ սնունդ և բույսեր:

Ստեֆանի Քարթին, սոցիալական մեդիայի փորձագետ + ձեռնարկատեր

Սթեֆանին ձեռներեց էր 2012-ին ՝ հեռանալով իր կորպորատիվ կարիերայից ՝ հետևելու իր ցանկությանը ՝ հիմնելու Socialfly- ը ՝ առաջատար սոցիալական թվային և ազդեցիկ շուկայավարման գործակալություն, որը տեղակայված է Նյու Յորքում: Socialfly- ն այդ ժամանակից ի վեր ծաղկել է 30-ից ավելի լրիվ դրույքով աշխատողների և երկու տարի անընդմեջ դասվել է Inc. 5000-ի ամենաարագ աճող մասնավոր ընկերությունների շարքում: Գործակալությունը աշխատել է ավելի քան 200 հայտնի ապրանքանիշերի հետ, այդ թվում ՝ Girl Scouts, WeTV, Conair, Nest Fragrances, 20th Century Fox և Univision: Ստեֆանին Entreprenista Podcast- ի համահաղորդավարն է և համահեղինակ Հավանել, սիրել, հետևել. Entreprenista- ի ուղեցույցը `ձեր բիզնեսը զարգացնելու համար սոցիալական մեդիան օգտագործելու համար, Նա նաև վերջերս արժանացել է SmartCEO Brava մրցանակին, որը շնորհում է Նյու Յորքի լավագույն կին գործադիր տնօրեններին և տարվա աշխատավայրում աշխատող Stevie մրցանակին:

Քրիստինա Ռոսս, բովանդակության ստեղծող + սոցիալական մեդիայի վիզ

Քրիստինան կազմում է #բովանդակություն սոցիալական մեդիայի «ձեռներեց», ստեղծագործական ստրատեգ և հանրային խոսնակ `ինտերնետի հետ կապված ամեն ինչի համար: Չորս տարի որպես ամսագրի խմբագիր և պրոդյուսեր/գովազդատու աշխարհում (Mercedes, Cancer Research, French Kiss Records) ՝ Քրիստինան փաթեթավորեց իր պայուսակները և որոշեց հեռու գնալ սոցիալական լրատվամիջոցներից, քանի որ տեսավ ծաղկող արդյունաբերություն: Այդ ժամանակից ի վեր նա կառուցեց @thefabstory- ը 10k- ից մինչև 1 մլն հետևորդ ընդամենը 18 ամսվա ընթացքում և այժմ մասնագիտանում է սոցիալական մեդիայի գովազդի և օգտագործողների ձեռքբերման ստեղծագործական ռազմավարությունների մեջ: Նրա արշավները մեկ գիշերվա ընթացքում ծրագրերի լավագույն խանութների կատեգորիաներում լավագույն 50 -ից դասակարգել են #1 -ը: Քրիստինայի աշխատանքն ու փորձառությունները ներկայացված են Forbes, Thrive Global ամսագրերում և մի քանի ելույթ է ունեցել Հարվարդի բիզնես դպրոցում #բովանդակության մեծ վատ աշխարհի վերաբերյալ:

Ա.Վ. Պերկինս, Selfmade Alum և Creator of AVdoeshow

Ա.Վ. DIY փորձագետ է և Avdoeswhat.com- ի ստեղծող: Այն, ինչ սկսվեց որպես Do-It-Yourself ավանդական բլոգ, վերածվեց ապրելակերպի հարթակի, որը ներառում է արհեստներ, վերամշակված կահույք և փոփ մշակույթ: Որպես թվային հաղորդավար ՝ HGTV Handmade- ի համար, դրանում հայտնվելու հետ մեկտեղ Եռուզեռ, The Pioneer Woman, and BuzzFeed, A.V. վճռական է օգնել խնայող հազարամյակներին հասկանալ «Կյանքն ավելի լավ է, երբ ինքդ ես անում»: Ա.Վ. նաև Dope University- ի համահեղինակն է, որը հուզիչ մտածող խաղաթուղթ է, որը տոնում է Hip Hop մշակույթը: Իր տեսակի մեջ առաջինը:

Դեյվիդ Մեսֆին, կրեատիվ տնօրեն + ապրանքանիշի փորձագետ

Դեյվիդը բազմամասնագիտական ​​դիզայներ է և ստեղծագործական տնօրեն, մրցանակակիր ինտեգրված նախընտրական արշավով, ներառյալ Super Bowl, FIFA, NFL և գլոբալ մեկնարկի արշավը: Նա ստեղծել է գլոբալ գործընկերություններ ապրանքանիշի իրազեկման բարձրացման համար ավանդական, թվային, սոցիալական և փորձարարական մարքեթինգային արշավների միջոցով ՝ համագործակցելով Genesis- ի, Hyundai- ի, Honda- ի, Sony- ի, Adidas- ի, Oakley- ի, Toyota- ի, Land- ի C-suite ղեկավարների հետ `իրենց ընկերությանն ավելի շատ հաղորդակցվելու համար: տեսլականը ստեղծագործական և շուկայավարման միջոցով: Նա մրցանակներ է ստացել Կաննի, One Show, Clio, Webby, EFFIE, Communication Arts, Google Creative Sandbox, OC և LA ADDY, DIGIDAY, TED | Գովազդներ, որոնք արժանի են տարածման, Ամերիկայի գովազդային ֆեդերացիա, FWA, The A-List Hollywood Awards, IAB Mixx և Graphis:

Asmասմին Պլաֆ, ապրանքանիշի ռազմավար

Asասմինը բրենդի ստրատեգ/գրաֆիկական դիզայներ է, որն օգնում է կին ձեռներեցներին ներգրավել իրենց երազած հաճախորդներին `կիսվելով իրենց պատմությամբ և իրենց բրենդավորման և գրաֆիկական դիզայնը հասցնելով բոլորովին նոր մակարդակի:

Բացի այդ, մեր Selfmade Alum- ը կլինի այնտեղ ՝ ձեզ ճանապարհելու համար: Մենակ զգացումից անցեք համախոհ կանանց համայնքին: Մեր բիզնեսի և կարիերայի մեր պրոֆեսիոնալ մարզիչները կխրախուսեն ձեզ ընդունել հաջորդը քայլ կատարեք դեպի ձեր նպատակներին հասնելու համար հաշվապահական հաշվառման շաբաթական փաթեթների միջոցով: Ուսանողներին հասանելի կլինեն համախոհ ձեռնարկատերերի լայն համայնք, ներառյալ փորձագետներ, հիմնադիրներ, ապագա բիզնես գործընկերներ, ազատ աշխատողներ և այլն:

Այս ամառ Selfmade- ի մարզիչներն են ՝ Նիկի Շամդասանին, Sani- ի համահիմնադիր և գործադիր տնօրենը, Հարավային Ասիայից ներշնչված նորաձևության ապրանքանիշի Էմիլի Մերելը, կանանց վրա կենտրոնացած Six Degrees Society ցանցի կազմակերպության հիմնադիր և գլխավոր պատասխանատու դոկտոր Էնի Վովան, ում կարիերան ներառում է կորպորատիվ աշխարհ, ոչ առևտրային տարածք և ծառայությունների վրա հիմնված և էլեկտրոնային առևտրի ձեռնարկություններ և Cachet Prescott, բիզնեսի մտածելակերպի մարզիչ և ռազմավար:

Պատրա՞ստ եք ձեր բիզնեսի գաղափարը հաջորդ մակարդակին հասցնել: Այսօր գրանցվեք Selfmade Summer նիստին:


Տգեղը

Cool Ideas- ը մի շարք ialառայության մերժման (DDoS) հարձակումների ենթարկվեց 2019 թվականին: Նրանք 2 խոշոր ալիքների մեջ էին և բավական զանգվածային, որպեսզի օրեր շարունակ խաթարեին իրենց ցանցը: Միջազգային երթևեկը հիմնականում տուժել է, մինչդեռ Հարավային Աֆրիկայի սահմաններում հասանելի բովանդակությունը լավ չէր: Թեև հարձակումներն իրենց մեղքով չէին, նրանք սկսեցին առիթը ՝ մեծացնելով իրենց միջազգային թողունակությունը և կիրառելով IP- ի անվտանգության ավելի խիստ միջոցներ ՝ արդյունաբերության ամբողջ տհաճությունը մեղմելու համար:

Տգեղ ուղին նրանց սկզբնական վատ շփումն էր, երբ խառնաշփոթը սկսվեց: Նրանք ակտիվորեն որևէ հաղորդակցություն չեն ուղարկել էլ. Twitter- ում ընդամենը մի քանի թարմացում եղավ:

Սքրինշոթ, որը ցույց է տալիս Cool Ideas ’ DDOS մեղմացման հայտարարության մի մասը: Ombոմբիի անկյունը նրանց տեխնիկական երեւույթը պարզեցնելու փորձն էր:

Նրանք, այնուամենայնիվ, մանրամասն ներողամիտ նամակ ուղարկեցին այն բանից հետո, երբ DDOS հարձակումները թուլացան կամ նրանց DDoS մեղմացումը գործեց:


Ի՞նչ է դիետիկ մանրաթելը:

Դիետիկ մանրաթելը ոչ թե մեկ հատուկ միացություն է, այլ բազմաթիվ միացությունների բարդ խումբ, որոնք հայտնաբերված են բուսական ծագման սննդամթերքներում, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը, լոբին և միջուկը: Պարզ ասած, մանրաթելը կարող է սահմանվել որպես ածխաջրեր, որոնք չեն կարող լիովին մարսվել մեր աղիքներում: 1

Սովորաբար սննդամթերքի մեջ կան չորս տարբեր խմբերի դիետիկ մանրաթելեր.

  1. Ոչ օսլա պարունակող երկար ածխաջրեր մրգերի, բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի, հատիկեղենի, լոբու և ընկույզի կառուցվածքային մասերն են: Նրանք կարող են հայտնաբերվել, օրինակ, ցելյուլոզ, պեկտիններ և գլյուկաններ: Սրանք կազմում են մանրաթելերի ամենամեծ խումբը և հանդիպում են տարբեր կոնցենտրացիաներում:
  2. Դիմացկուն միջին երկար ածխաջրեր, ինչպիսիք են ֆրուկտո-օլիգոսախարիդներ (FOS) և գալակտո-օլիգոսախարիդներ (GOS): Սրանք ածխաջրեր են ՝ կազմված 10 -ից պակաս փոքր շաքարի միավորից: GOS- ը հաճախ հանդիպում է ջրիմուռների մեջ, իսկ FOS- ը ՝ բանջարեղենի մեջ, ինչպիսիք են եղերդի սոխը, ծնեբեկը:
  3. Դիմացկուն օսլա օսլայի մի տեսակ է, որը չի կարող մարսվել փոքր աղիքներում: Այն հայտնաբերվում է այնպիսի սննդամթերքների մեջ, ինչպիսիք են բանանը, կարտոֆիլը, ձավարեղենը, հատիկները և սերմերը:
  4. Լիգնին բացառություն է մանրաթելերի պարզ սահմանումից, քանի որ այն տեխնիկապես ածխաջրածին չէ, այլ համարվում է մանրաթել: Լինինը գտնվում է արմատային բանջարեղենի մեջ, ինչպիսիք են գազարը և շաղգամը, ինչպես նաև ընկույզը և սերմերը:

Cool Whip- ի բաղադրիչները

Kraft Cool Whip- ի առաջին բաղադրիչը ջուրն է, որին հաջորդում են հիդրոգենացված բուսական յուղը, բարձր ֆրուկտոզայի եգիպտացորենի օշարակը, եգիպտացորենի օշարակը և, վերջապես, յուղազերծված կաթը: Նրա անունից դուք կմտածեիք, որ այս «հարած թխվածքի» սերուցքային մասը ցանկում ավելի բարձր կհայտնվեր: Ավաղ, Cool Whip- ը հիմնականում պարզապես օշարակի յուղ է:

Իրականում, երբ այն առաջին անգամ հայտնվեց խանութներում 1966 թվականին, Cool Whip- ը իրականում առանց կաթնամթերքի արտադրանք էր: Քրաֆթը սկսել է յուղազերծված կաթ և թեթև սերուցք ավելացնել միայն 2010 թվականին:

Յուղազերծ կաթից դուրս, Cool Whip- ը պարունակում է թեթև սերուցքի նատրիումի կազեինատ (կաթից ստացված սպիտակուց) 2 տոկոսից պակաս բնական և արհեստական ​​էմուլգատորներ, որոնք ներառում են քսանթանի և գուարի լնդեր, Պոլիսորբատ 60 և սորբիտային մոնոստեարատ նատրիումի պոլիֆոսֆատ (մեկ այլ էմուլգատոր, որի հիմնական բաղադրիչը `ֆոսֆատը) , կապված է երիկամների քրոնիկ հիվանդության և թույլ ոսկորների հետ, երբ արյան մեջ բարձր մակարդակի մեջ են գտնվում, ըստ Kidney Research UK- ի) և բետա -կարոտին (վիտամին, որն ավելացնում է գույնը): Արդյո՞ք սա դեռ սկսում է ավելի քիչ ախորժելի հնչել:


21 Chia Seed Recipes You ’re Going to Crave

CHIA Սերմերի բաղադրատոմսեր. Նախաճաշ և խորտիկներ

1. Ելակ և սերուցքային Chia պուդինգ

“ Չիայի պուդինգը ” կատարյալ փոխանակում է շաքարավազի, մշակված հացի կամ բրնձի պուդինգների համար, որոնք բեռնված են նուրբ ածխաջրերով և դատարկ կալորիաներով: Չիայի սերմերն ունակ են ջուրը ներծծել և ձևավորել գելանման նյութ, որը շատ նման է աղանդերի նման պուդինգների, որոնք կարող են լինել մանկության ամենասիրվածները:

Երկինքն այն սահմանն է, երբ խոսքը վերաբերում է նախաճաշի առողջ պուդինգներ պատրաստելու chia սերմերի բաղադրատոմսերին, սակայն կոկոսի, ելակի և կրաքարի այս համադրությունը քաղցր և դեկադենտային կատարյալ համադրություն է, մինչդեռ կրաքարի թթվայնության շնորհիվ դեռ մնում է թեթև և թարմ: ,

Լուսանկարը `ելակ և սերուցք Chia պուդինգ / The Kitchn

2. Coconut Chia Protein Բլիթներ

Նրբաբլիթները, որոնք պատրաստված են կոկոսի ալյուրից և որոնց վրա մի փոքր անուշահոտ կոկոսի փաթիլներ են ավելացնում, ճաշակի առումով այլ բան են տալիս, քան սովորական կամ հապալասի բլիթները:

Լավ որակի վանիլային շիճուկի սպիտակուցի և չիայի սերմերի ավելացումը բարձրացնում է այս նախաճաշի հագեցած սպիտակուցը և մանրաթելը, այնպես որ դուք մնում եք հագեցած և կենտրոնացած մինչև ճաշի ժամանակը: Սրանք հիանալի միջոց են նաև chia- ի սերմեր ներթափանցել ձեր երեխաների մեջ ամեն օր, քանի որ ո՞ր երեխային դուր չեն գալիս բլիթները:

Լուսանկարը ՝ Coconut Chia Protein Բլիթներ / դոկտոր Կացին

3. Quinoa Chia սերմի սպիտակուցային ձողեր

Շատ փաթեթավորված սպիտակուցային շերտերը պարունակում են վերամշակված բաղադրիչների լվացքի ցուցակ, որոնք սովորաբար առաջացնում են մարսողական խնդիրներ և այլն: Փոխարենը պատրաստեք ձեր սեփական սպիտակուցային ձուլակտորները, այնպես որ դուք միշտ կունենաք առողջ նախաճաշի տարբերակ, կամ ինչ-որ բան, որը կարող եք պահել ձեր պայուսակում ՝ որպես հագեցած կեսօրվա խորտիկ: Այս բաղադրատոմսում գտնվող ագավան փոխարինեք հում տեղականով մեղր, բորբոքումը նվազեցնելու, վիտամիններ և հանքանյութեր ապահովելու և քաղցր ատամը առողջ ձևով հանգստացնելու իմ ամենասիրելի բաղադրիչներից մեկը:

Լուսանկարը `Quinoa Chia Seed Protein Bars / Cooking Quinoa

4. Դդումի կարկանդակ վարսակի ալյուր

Չիայի սերմեր ավելացնել ձեր վարսակի ալյուրին, եթե դրանք նախաճաշի մեջ ներառելու ամենահեշտ տարբերակներից մեկն է: Դդմի և չիայի սերմերը այս նախաճաշը դարձնում են մանրաթելերի հիանալի աղբյուր, որն օգնում է ձեր մարսողական համակարգի անխափան աշխատանքին: Բացի այդ, դարչինը, մանրաթելերի մեծ քանակի հետ միասին, երկուսն էլ նպաստում են արյան շաքարի կայունության պահպանմանը առավոտյան: Համոզվեք, որ մի քիչ ավելի շատ ջուր եք ավելացնում, քան սովորաբար, երբ վարսակը պատրաստում եք չիայի սերմերով, քանի որ չիայի սերմերը լավ քանակությամբ հեղուկ կլանեն և ձեր վարսակը կդարձնեն ավելի խիտ: Վարսակի ալյուրի և չիայի սերմերի նմանատիպ բաղադրատոմսեր պատրաստելը `ձեր ընտրությամբ այլ մրգեր, ընկույզներ կամ առողջ տոտիկներ ավելացնելով:

Լուսանկարը `դդումի կարկանդակ վարսակի ալյուր / դոկտոր կացին

5. Նարնջի վանիլային հատիկ Chia պուդինգ

Նարինջը և ցիտրուսային այլ մրգերը պետք է լինեն ամեն խոհանոցում: Նրանք մեկն են սննդամթերք, որն ամենաբարձրն է վիտամին C- ով, որը բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը, օգնում է բուժել վարակը և հանդես է գալիս որպես հզոր հակաօքսիդանտ: Citիտրուսային մրգերը նույնիսկ հիանալի են ձեր մաշկի համար, այնպես որ այս նարնջագույն թրմված վարսակի ալյուրը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր#8220 փայլը#8221 ամբողջ ձմռանը, մինչդեռ նարինջները սովորաբար հասունության և մատչելիության գագաթնակետին են:

Վանիլային քաղվածքը հիանալի հավելում է ցանկացած chia պուդինգի համար, քանի որ այն դարակում կայուն է, ցածր կալորիականությամբ, բայց շատ բարձր համով (փոքր-ինչ հեռու է գնում): Վանիլային հատիկները կամ վանիլի մաքուր քաղվածքը հիանալի միջոց են մեր քաղցրությունը բերելու chia սերմերի բաղադրատոմսերում ՝ առանց ավելորդ շաքար ավելացնելու անհրաժեշտության:

Լուսանկարը `Orange Vanilla Bean Chia պուդինգ / մեկ բաղադրիչով խոհարար

6. Կիտրոնի կեքս Chia սերմերով և մեղրի ջնարակով

Եթե ​​դուք սիրում եք կիտրոնի կակաչի կեքս, ապա այս նախաճաշի առողջ սերուցքային կեքսերի այս բաղադրատոմսի վրա ձեր անունն է գրված: Հիշեք, որ սովորական սպիտակ շաքարի փոխարեն օգտագործեք կոկոսի արմավենու շաքար և փոխարինեք ծիլածածկ հին հացահատիկը կամ ձեր նախընտրած առանց գլյուտենի կամ առանց հացահատիկի ալյուրը:

Եվ մի ամաչեք ավելացնելով շատ թարմ կիտրոնի հյութ և կիտրոնի կիտրոնի կիտրոնները լի են օգտակար հատկություններով, բարձրացնում են անձեռնմխելիությունը և օգնում նվազեցնել ալերգիան, եւ ավելին. Կիտրոններ և որակյալ հում մեղր երկուսն են իմ սիրած դետոքս բաղադրիչներից մեկը և մրսածության և այլ հիվանդությունների դեմ պայքարելու հիանալի միջոց:

Լուսանկարը ՝ կիտրոնի կեքս Chia սերմերով և մեղրի ջնարակ / պտղունց յամ

7. Խնձորի գավաթ-կեքս Chia սերմերով

Այս ձու չիա սերմերի բաղադրատոմսը օգտագործում է կոկոսի ալյուր վերամշակված ալյուրների վրա, ինչը դարձնում է այս բաղադրատոմսը և՛ սնձան ազատ, և՛ բուսակերների/բուսակերների համար հարմար: Խնձորը հիանալի հավելում է ցանկացած կեքս բաղադրատոմսի `մանրաթելերի և հակաբորբոքային բարձր հատկությունների շնորհիվ: Խնձորը պարունակում է պեկտին կոչվող հատուկ միացություն, որը հիանալի է մարսողական համակարգի համար:

Լուսանկարը ՝ Apple Mug-Muffins with Chia Seeds / Civilized Caveman Cooking

8. Blackberry Chia Jam

Բաց թողեք չափազանց շաքարավազը, մուրաբաները, որոնք գնում եք մթերային խանութների մեծ մասում և պատրաստեք ձեր սեփական արդիականացված տարբերակը ՝ փոխարենը օգտագործելով շատ իրական հատապտուղներ և չիայի սերմեր: Չիայի սերմերը օգնում են ստեղծել ժելե կատարյալ հյուսվածք, և նաև կարևորը պահել ձեր արյան շաքարը հիմնականը:

Blackberry- ն և այլ հատապտուղները ամենաառողջ մրգերից են, որոնք կարող եք ավելացնել նախաճաշի chia սերմերի բաղադրատոմսերին, ուստի սկսեք այս ջեմը քսել հացահատիկի բողբոջած հացահատիկի, անգլիական կեքս կամ վարսակի ալյուրի վրա: Անտիօքսիդանտների բարձր մակարդակի շնորհիվ հատապտուղները օգնում են պայքարել ազատ ռադիկալների դեմ և հիանալի կերպով նվազեցնում են ծերացման հետ կապված ախտանիշները, բացի այդ, դրանք հագեցած են հակաօքսիդանտներով և հակաբորբոքային հատկություններով:

Լուսանկարը ՝ Blackberry Chia Jam / The Kitchn

9. Եփած վարսակի ալյուր ելակի Չիա ջեմով և կոկոսի հարած սերուցքով

Խմորեղենի վրա, ինչպես խանութից գնված կեքս կամ խմորեղեն, ապավինելու փոխարեն պատրաստեք ձեր սեփական#8220 տապակած վարսակի ալյուրը, որը ձեզ կտա նույն սրտանց հյուսվածքը, որը դուք փնտրում եք կալորիաների և շաքարի մի մասով: հիանալի աղբյուր մանրաթել, որն օգնում է կարգավորել արյան շաքարը և նվազեցնել փափագը ՝ լիարժեք և բավարարված զգալու ունակության շնորհիվ: Մանրաթելերը նույնպես շատ կարևոր դեր են խաղում մարսողական և սրտանոթային առողջության համար: Վարսակը նաև ապահովում է կարևոր հանքանյութեր և բարդ ածխաջրեր, որոնք հատկապես օգտակար են մարզիկների համար ՝ դրանք դարձնելով հիանալի նախուտեստ կամ մարզվելուց հետո: Կոկոսի հարած սերուցքը կատարյալ մետաքսանման հարթ փոխարինում է անուշաբույր, շաքարով հարուստ յոգուրտների համար: -Ի միջև Շիայի սերմեր, հատապտուղներ, վարսակ և կոկոս, դուք նախաճաշեցիք, որն առաջարկում է հակաօքսիդանտներ, առողջ ճարպաթթուներ, մանրաթել , և որոշ լուրջ մնայուն ուժ:

Լուսանկարը `տապակած վարսակի ալյուր ելակի Չիա ջեմով և կոկոսի հարած սերուցքով / թխվածքաբլիթով և Քեյթով

10. Կիտրոնի Chia սերմի բլիթներ տապակած ելակով

Ահա ևս մեկ հիանալի օրինակ, թե ինչպես կարելի է ամբողջ ընտանիքին գոհացնել “ թխվածքաբլիթի կիրակի ” -ին ՝ մինչդեռ բոլորին առողջ սնունդ տալով: Այս բաղադրատոմսում ամբողջական վարսակի փոխարեն օգտագործեք վարսակի ալյուր կամ բողբոջված հացահատիկի ալյուր: Եվ փոխարինեք կոկոսի արմավենու շաքարով սովորական շաքարի հետ:

Ելակը և մնացած բոլոր հատապտուղները հիանալի են, երբ զուգորդվում են ջուրը ներծծող չիայի սերմերի հետ ՝ դարձնելով կատարյալ լիցք պարզ վարսակի համար: Ելակի հետ միասին փորձեք ավելացնել նաեւ հապալաս: Հապալաս այն սնունդն է, որը ես փորձում եմ ուտել ամեն օր, քանի որ դրանք պարունակում են մի շարք կարևոր սնուցիչներ, ինչպես նաև հիանալի համ: Բոլոր հատապտուղները հակաօքսիդանտների, մանրաթելերի և K և C վիտամինների հիանալի աղբյուր են:

Լուսանկարը `Chia սերմերի բլիթներ տապակած ելակով / երկու ոլոռ և նրանց պոդա

ՉԻԱՅԻ Սերմերի բաղադրատոմսեր. Աղանդեր

11. Դեղձի կոշկակար

Եթե ​​դուք թուլություն ունեք տաք կոշկեղենի նկատմամբ, որի վրա սառը վանիլային պաղպաղակ է դրված, ապա պետք է փորձեք պատրաստել այս առողջ տարբերակը տանը: Չիայի սերմերը, կոկոսի ալյուրը և նուշի ալյուրը այս աղանդերին տալիս են շատ առողջ ճարպեր, որոնք օգնում են կայուն պահել արյան մեջ շաքարի մակարդակը քաղցրավենիք ուտելիս, ինչպես մրգերը:

Դեղձերը, չնայած կարճ սեզոնին, կարելի է գտնել օրգանական սառեցված սորտերում ՝ մթերային կամ առողջ սննդի խանութների մեծ մասում, ինչը թույլ է տալիս պատրաստել այս առողջ աղանդերը տարին: Փորձեք նույն բաղադրատոմսը ՝ օգտագործելով մանրաթելերով հարուստ խնձոր:

Լուսանկարը `Դեղձի կոշկակար / դոկտոր Կացին

12. Mocha Chocolate Chunk Chia Brownies

Ի ուրախություն մեզ, լավ որակի մուգ շոկոլադ `անուշահոտ տեսքով կակաո շատ բարձր է հակաօքսիդանտներով և ֆլավանոլներով: Ֆլավոնոլները կարող են օգնել իջեցնել արյան ճնշումը և բարելավել արյան հոսքը դեպի ուղեղ և սիրտ: Կակաոն նաև մագնեզիումի հիանալի աղբյուր է, որը հանքանյութ է, որի պակասը շատ մարդիկ ունեն:

Կակաոն տալիս է էներգիայի լավ խթանում ՝ առանց որևէ տխրության և օգնում է կենտրոնանալուն, ուշադրությանը և մարզական մարզումներին ՝ դարձնելով այն ամենահայտնի և#8220 գերհագեցած սննդատեսակներից մեկը: Այս յուրահատուկ բաղադրատոմսի համար օգտագործեք կոկոսի արմավենու շաքարավազը որպես քաղցրացուցիչ և փոխարինեք սովորական կարագը խոտածածկ կարագով կամ կոկոսի յուղով, որպեսզի այդ շագանակագույններին առողջ առողջ խոնավություն հաղորդեք:

Լուսանկարը `Mocha Chocolate Chunk Chia Brownies / All Day I Dream About Food

13. Chai Spiced Chia պուդինգ նուռով

Սա ձեր միջին chia սերմերի պուդինգը չէ. Սա յուրահատուկ քաղցր և կծու համ ունի ՝ շնորհիվ վարդագույն պղպեղի հատիկների և նռան հատիկների խառնուրդի: Նուռը հիանալի հակաօքսիդանտ է և կատարյալ հավելում է ձեր սիրած chia սերմերի ցանկացած բաղադրատոմսի համար:

Ի՞նչն է նուռն ավելի տպավորիչ դարձնում: Դրանք իրականում Աստվածաշնչում նշված սննդամթերքներից մեկն էին, և դրանք հազարավոր տարիներ շարունակ ուտել են ամբողջ աշխարհում իրենց առողջության բարձրացման ունակությունների համար: Նուռը հիանալի պտուղ է մաշկը խթանելու համար, քանի որ դրանք ունեն բնական ունակություն ՝ օգնելու մաշկի առողջությանը և պաշտպանվել արևի վնասներից, տարիքային կնճիռներից և բարակ գծերից:

Լուսանկարը ՝ Chai Spiced Chia պուդինգը պղպեղի հատիկներով և նուռով / ամբողջ սրտով

14. Հացահատիկից ազատ մատնահետքի թխվածքաբլիթ Chia Berry Jam- ով

Փորձեք պատրաստել այս հացահատիկից բլիթները, որոնք պատրաստված են նուշի կերակուրով `վերամշակված ալյուրի փոխարեն, բազմաթիվ տարբեր հակաօքսիդանտներով փաթեթավորված հատապտուղներով: Հապալաս դրանք հիանալի ընտրություն են, քանի որ դրանք պարունակում են գալիկաթթու, որը հատուկ պաշտպանիչ հակաօքսիդանտ է, որը կապված է հակասնկային, հակավիրուսային և իմունիտետի բարձրացման օգուտների հետ:

Այլ հատապտուղները կարող են ներառել ազնվամորի, մոշ և նույնիսկ չորացրած գերսննդամթերքի հատապտուղներ, ինչպիսիք են գոգին կամ թթենին, որոնք հեշտությամբ կարող եք ծալել ձեր չիայի ջեմի մեջ:

Լուսանկարը ՝ առանց հացահատիկի առանց մատնաչափ տպման թխվածքաբլիթներ Chia Berry ջեմով / համեղ լոտոսով

15. Մեղր Լայմ Չիա հագնվելու մրգային աղցանով

Ինձ դուր է գալիս ճաշից հետո թարմ մրգերի աղցան ուտելու պարզությունը, հատկապես, երբ այն ստանում էր օմեգա -3-ով հարուստ չիայի սերմերի լրացուցիչ օգուտ: Մեղր իսկ կրաքարը, չիայի սերմերի հետ միասին, տպավորիչ սոուս է պատրաստում, որը վիտամին C- ի, էական ճարպաթթուների լավ աղբյուր է և ունի իմունիտետը բարձրացնելու ունակություն: Միևնույն ժամանակ, մրգի և հատապտուղների տարբեր տեսակները, որոնք դուք ընտրում եք օգտագործել, ավելացնում են ձեր մրգային աղցանների փաթեթը հակաօքսիդանտներով և մանրաթելերով `այս աղանդերի մեջ:

Լուսանկարը `Honey Lime մրգային աղցան Chia- ի սոուսով / My Fily for myily

16. Քր eamy Chocolate Hazelnut Shake with Chia

Այս սերուցքային սմուզին բնականաբար քաղցրացվում է չորացրած արմավով և ստանում է դեկադենտային բույր խառնված պնդուկի և չիայի սերմերից: Երբ ուզում ես ավելացնել սրտին առողջ ընկույզներ ձեր smoothies- ի համար լավ գաղափար է դրանք նախօրոք թրջել ջրի մեջ, այս կերպ դրանք հեշտությամբ խառնվում են, և դուք կստանաք լրացուցիչ հարթ սմուզի:

Կակաոյի փոշի, մի տեսակ առողջ շոկոլադ օգտագործված այս հատուկ բաղադրատոմսում, դա ֆանտաստիկ գերսնունդ է ՝ հարուստ բազմաթիվ հետքի հանքանյութերով: Փնտրեք լավ որակի, օրգանական և հում կակաոյի փոշի, որքան հնարավոր է, որպեսզի առավելագույն օգուտ քաղեք այն աղանդերի, սմուզիների և այլնի օգտագործումից:

Լուսանկարը ՝ Կրեմի շոկոլադե պնդուկի թափահարում Chia / Detoxinista- ով

17. Գ այստեղ Seed Wafer Cookies

Չիայի սերմերը առողջ դեսերտում օգտագործելու ավելի լավ տարբերակ չեմ կարող մտածել, քան դրանք ավելացնել թխվածքաբլիթների մեջ: Փորձեք կոկոսի ալյուր կամ վարսակի ալյուր օգտագործել սովորական ընդհանուր օգտագործման ալյուրի փոխարեն, իսկ ագավայի նեկտարի փոխարեն փոխարինեք մաքուր թխկու օշարակով կամ մեղրով:

Լուսանկարը ՝ Chia Seed Wafer Cookies / Savy Naturalista

ՉԻԱՅԻ Սերմերի բաղադրատոմսեր. Կծու ճաշատեսակներ և կողային ուտեստներ

18. Պանիր հաց

Եթե ​​լավ կտոր հացը ձեր թուլությունն է, ապա chia սերմերի այս բաղադրատոմսը պատրաստված է ձեզ համար: Չիայի սերմերն օգնում են հացին տալ լավ, սրտանց, բայց նաև կայուն պահել ձեր արյան շաքարը, ինչը կարևոր է ցանկացած ժամանակ, երբ դուք ածխաջրեր եք ուտում: Այս բաղադրատոմսի լավ որակի հում պանիրը, կեֆիրը և առանց վանդակի ձվերը հացին տալիս են նաև մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, ինչը ձեզ ավելի գոհ կպահի, քան ձեր միջին կտոր վերամշակված հացի կտորը: Նուշի ալյուրը սովորական զտված ալյուրի փոխարեն օգտագործելը այն հարմար է դարձնում նաև սնձան խուսափող մարդկանց համար:

Լուսանկարը `Cheesy Bread / Dr. Axe

19. ulաղկակաղամբի մեդալիոններ Chia սերմերով

Ի՞նչը կարող է ավելի լավ լինել, քան երկու ամենաառողջարար մթերքները համատեղելը. խաչածաղկավոր բանջարեղեն (ներառյալ ծաղկակաղամբ) և չիայի սերմեր: Այս պարզ կողմնակի ուտեստը պատրաստվում է ձվի, նուշի և, իհարկե, չիայի սերմերի օգտագործմամբ, ինչը նշանակում է, որ դրանք իրականում սպիտակուցի լավ աղբյուր են, ի լրումն բազմաթիվ այլ հանքանյութերի: Օգտագործեք օրգանական մոցարելլա պանիր կամ փորձեք այծի պանիր կամ օրգանական, խոտով սնվող հունական յոգուրտ `այս ծաղկակաղամբի և Չիա ներծծման բաղադրատոմսին էլ ավելի առողջ սպիտակուց ավելացնելու համար:

20. Quinoa աղցան Chia Chipotle սոուսով

-Ի համադրությունը քինոա եւ Շիայի սերմեր ունի առողջության առավելությունների ցանկ, որը կարող է լրացնել այս ամբողջ էջը: Երկուսն էլ հարուստ են սպիտակուցներով, առանց գլյուտենի և ապահովում են բազմաթիվ օգուտներ ՝ կապված արյան շաքարի կայունության և առողջ քաշի ստուգման հետ:

Քինուան նաև հարուստ է մանրաթելերով, լի է հակաօքսիդանտներով և հետքի հանքանյութերով, և ապացուցված է, որ այն օգնում է պահպանել սրտանոթային առողջ համակարգը: Տնական աղցանների պատրաստման Chia սերմերի բաղադրատոմսերը հնչում են որպես կատարյալ միջոց ՝ հեշտությամբ որոշ ճաշատեսակներ ավելացնելու համար, որոնք արդեն պատրաստում եք ՝ պարզ աղցաններից մինչև բանջարեղենով լի հացահատիկային ուտեստներ:

Լուսանկարը `Quinoa աղցան Chia Chipotle սոուսով / լուրջ սնունդ

21. Կալիֆոռնիայի ավոկադոյի կենացը `Cashews- ի, Chia- ի և Craisins- ի հետ

Եթե ​​դուք դեռ չեք օգտագործում սննդարար նյութերով փաթեթավորված ավոկադոն բոլոր տեսակի նոր եղանակներով (ինչպես տոստի վրա, տարբեր թարթիչներով), ապա պետք է փորձեք այս մեկը: Չիայի սերմերի հետ միասին ՝ ավոկադո այս բաղադրատոմսում ավելանում են նույնիսկ ավելի հագեցած մանրաթելեր, առողջ ճարպեր և վիտամիններ և հանքանյութեր, ինչպիսիք են վիտամին E, A, կալիում, երկաթ, պղինձ և այլն: Այս բաղադրատոմսի համար օգտագործեք հացահատիկի հացահատիկից հաց կամ նույնիսկ ամբողջությամբ առանց հացահատիկի հաց (օրինակ ՝ պալեո հաց): Նաև հաշվի առեք իրական լոռամրգի կամ կտրատած խաղողի օգտագործումը ՝ նույնիսկ ավելի մեծ ծավալի համար:

Լուսանկարը ՝ Կալիֆոռնիայի ավոկադոյի կենացը հնդկացորենով, չիայով և լոռամրգիով / Ես լվանում եմ քեզ չոր

22. Low Carb Chia Նախաճաշի ձվի կեքս

Օրգանական, առանց վանդակի ձու հիանալի միջոց են զբաղված օրը սկսելու համար, կամ նույնիսկ լավ հավելում ճաշի կամ կեսօրվա խորտիկի համար: Ձվերը պարունակում են ոչ միայն սպիտակուցներ, այլև կարևոր վիտամին D, յոդ, խոլին և երկաթ: Համոզվեք, որ գտեք հնարավորինս լավագույն որակի ձվերը (օրգանական և առանց վանդակի) `ավելի շատ օմեգա -3, սննդարար նյութեր ստանալու և սալմոնելլայով վարակման վտանգը նվազեցնելու համար: Փնտրեք դրանք ֆերմերների շուկաներում կամ ձեր առողջ սննդի տեղական խանութում:

Լուսանկարը ՝ Low Carb Chia Նախաճաշի ձվի կեքս / Առողջ խնձոր


Պինդի խոռոչ գլորում

  • 1 բաժակ հավի ոլոռ (չհոլա)
  • 2 ճ / գ պառակտված բենգալյան գրամ (չանա դալ)
  • 1 բաժակ սոխ (պյազ), կտրատած
  • 1 բաժակ լոլիկ (թամաթար), կտրատած
  • 1 բաժակ վարունգ (խեերա), կտրատած
  • 1 ճ / գ կոճապղպեղ (ադրակ), կտրատած
  • Կես թեյի գդալ կանաչ պղպեղ (հարի միրչ), կտրատած
  • Կես թեյի գդալ նուռ (անաարդանա) փոշի
  • 4 ճաշի գդալ նուրբ թակած համեմ (դանիա) թողնում է
  • Աղցանի տերևների մեկ փունջ (աղցան patta)
  • 1 ճ / գ համեմ (դանիա) փոշի
  • Կես թեյի գդալ կարմիր պղպեղ (lal mirch) փոշի
  • Կես թեյի գդալ Գարամ մասալա
  • 1 թեյի գդալ chhole masala
  • 4 ամբողջական ցորեն rotis
  • 2 բաժակ ջուր
  • 1 ճաշի գդալ ձեթ
  • Աղ `համտեսել

Տապակի մեջ տաքացրեք յուղը, ավելացրեք սոխը և տապակեք մինչև թափանցիկ դառնան: Ավելացնել լոլիկը, կոճապղպեղը և կանաչ պղպեղը և տապակել ևս 4-5 րոպե: Հաջորդը ավելացրեք համեմի փոշի, կարմիր չիլի փոշի և Գարամ մասալա, Եփել այնքան ժամանակ, մինչև լոլիկը փխրուն լինի, և խառնուրդը թողնի յուղ:

Այժմ ավելացրեք եփած սիսեռը, chhole masala, նռան փոշի մի քիչ ջուր և աղ և լավ խառնել: Եփել այնքան ժամանակ, մինչև ջուրն ամբողջությամբ նվազի: Հեռացրեք կրակից և թողեք սառչի:

Վերցրեք մի ամբողջ ցորեն ռոտի, և վերևում դրեք աղցանի տերևները: Տեղադրեք վարունգը և լոլիկը աղցանի տերևների վրա, այնուհետև գդալով եփած սիսեռի մոտ մեկ չորրորդ մասը: Յուրաքանչյուրի համար շաղ տալ 1 ճաշի գդալ համեմ ռոտի և սերտորեն գլորեք այն: Յուրաքանչյուր գլան փաթաթեք ալյումինե փայլաթիթեղով կամ սենդվիչով փաթեթավորեք հյուսվածքային թուղթ: Անմիջապես մատուցեք ձեր նախընտրած թաթով կամ սնկով:

Փնտրու՞մ եք ավելի շատ սննդի գաղափարներ: Ստուգեք մեր սննդակարգերը յուրաքանչյուր եռամսյակի համար: